trening rano posiłek

[...] 6 rano do tego kretka,amniki,glutamina zapijałem to trochę carbo 30 gram,po 20 min posiłek różnie jajka,wafle ryżowe lub płatki owsiane,owoc,trochę dżemu.Potem leciałem na trening na 8 godzinę przed treningiem jakąś przed treningówkę, bcaa,i też carbo 30 gram. w czasie treningu 50 gr węgli rozrobione z bcaa,po siłowym i aero ok 10.30-11 insa [...]

Jak trening mam wcześnie rano około godziny 11 to śniadanie można potraktować jako posiłek przed treningowy? Pytam bo jak mam 2 zmiane w pracy to nie wyrabiam się z trzema posiłkami przed praca ( 1 posiłek, przed i po treningowy)

[...] W środę spróbuję zamówić Cissusa, a jak nie da rady, to szarpnę się na Animal Flexa. A co mi tam. W środę też postaram się dodać fotki, jak nie zapomnę. I zacznę nowy trening. Jutro będę jeszcze z rana i późnym wieczorem rzucę jakieś fotki jedzenia na poniedziałek/wtorek, bo będę przygotowywał. Wcześniej raczej zajęty będę. Dzisiaj coś [...]

Dzień 59 MASA Dzisiaj cały dzeń w domu , porządki , troche nauki i regenerowania sie , nie było treningu z powodu bólu żołądka a dokładnie dlatego ze nie zjadłem śniadania a siłownia zamykała o 12 , 1 posiłek dopiero zjadłem około 15 . Regeneracja: 12 h %-) Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x1 przed snem. Trening: Brak. Dieta: Jakaś głodówka [...]

Po treningu bije strzała około 15min po skończonym treningu i odrazu jem pełnowartościowy posiłek. Lepiej to zamienić ? I bic odrazu po treningu + wypić wpi i carbo ? Cykl planuje 12tyg i co 2tyg dokładać po 2jednostki czyli skończę na 12 lub 14 jednostkach jeszcze nie wiem. W dt mam strzała do śniadania jak wcześniej pisałem i po treningu. W dnt [...]

[...] nie było ( w ogóle nie byłam głodna po tym obiedzie i chyba muszę ją dać na późniejszą godzinę, np. 20.30 albo całkiem z niej zrezygnować) Jeśli chodzi o wczoraj (sobota) to trening o mało mnie nie wykończył ;D haha Wyszło jaką mam słabą kondycję. Zmniejszyłam wszystko do 4 serii po 20-25 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia) i systematycznie [...]

[...] brak ostaniego posiłku, ale jestem zapchany tą polędwicą, nie będę już dowalał kalorii na noc. SUPLEMENTACJA 4caps jabłczanu kreatyny na czczo cm3 4caps jabłczanu kreatyny po treningu cm3 5g bcaa przed treningiem 10g bcaa po treningu 30g whey uzupełnienie trzeci posiłek 1tab. magnezu i b6 rano witaminy olimp rano 5g aakg przed treningiem

Postanowiłem ze opisze jak wygląda mój dzien diety i suplementacji w dni treningowe na macie,:-PP pierwszy posiłek tak jak wygląda ale prezważnie jeszcze dorzycam płatki owsiane, i o jedno jajko więcej. Potem w szkole popijam białeczko i jem banana, czesto wleci też jakaś kanapeczka czy coś ale tego nawet nie wliczam, Potem jem normalny obiad [...]

[...] ale dalej nwm czy warto zjesc tego banana 10 minut przed no bo nie ma co sie oszukiwać nie bede wstawać o 4 rano zeby zjesc posilek 2h przed interwałami... Co do samego treningu co myslicie 10 minut rozbieganie (16 serii interwałowy 20-15 (trucht-sprint) 10 minut rozbieganie na koniec łącznie około 30 minut treningu. Czy lepiej wykonywać [...]

Dzień 8 Trening 7 Cykl ACT Zmieniam rozpiskę treningową na tabelkę. Mam nadzieję, ze będzie bardziej czytelnie. Dzisiaj, dość niespodziewanie poszło troszkę do przodu z kilogramami. To cieszy, ale plecy odczuły ten nagły skok w MC. W przysiadach wróciłem do starego ciężaru. Postanowiłem schodzić bardzo nisko i te dodatkowe 3 kilo robiło różnice. [...]

[...] szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane, No nie tak do końca patrząc na dietę. lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. Zanim wszystko napiszę podam dane o sobie: Wiek: 15 Wzrost:170 cm Waga: 63,5 kg Obwody: Klatki: 82 cm Bic: 32 cm Udo: 52 cm PROSZĘ NIE KRYTYKOWAĆ MNIE [...]

...updacik ze wczorajszej kolacyjki - planowo: 60g makaronu ok.170g ryby warzywa ok.150-200g ...a to juz z dzisiaj - przedtreningowy - dzisiaj z razowym: wiem ze ma byc ryz - ale zapomniałem ugotowac rano - o gdy przyszedłem z zakupów była juz prawi 2 - wiec nie miałem czasu na gotowanie ryzu - poszedł zapasowy przedtreningowy pucha tuny (jak [...]

[...] coś tam w siebie, ale wiadomo nie zastąpi to dobrej,wartościowej szamy. Już na szczęście jest lepiej, dzisiaj udało mnie się przytrzymać sensowną michę, rano aeroby bez treningu niestety, ale wg rady Buni zaczynam tre z piłką ;-], piłę już mam, zobaczymy co z tego wyjdzie. Start od poniedziałku. BTW. najważniejsze pytanie - czy trening z [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed11e1f593154b5e8c4746aa3dbe5239.png Posiłek 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfa03ad304a941ba80f38f632d0a120c.JPG Odczucia: trening ładnie poszedł niezłą pompa na nogach jutro pewnie zakwasy będą %-) Jutro rano idę na rybki i wstaje o 5 to pewnie zjem 5 posiłków ;) Zmieniony przez - ArturJasio w [...]

[...] Posiłek 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7429d0cbd97d4271a07e682c0b120f2d.JPG Odczucia: dziś byłem z kolegami na publicznej siłowni bo miałem dziś rano 2 godziny wolnego przed szkołą ;) Nie zrobiłem żadnych filmików za dużo ludzi było :P Ale jednak bardziej mi odpowiada trening u siebie w domu :D Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-25 19:45:58

[...] - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi [...]

Dzieki za linki. Ogolnie, jesli chodzi o trening, tydzien bedzie wygladal w ten oto sposob: 2 dni w tygodniu silownia, 2 dni trening sztuki walki, pozostale 3 dni to bieganie po 35-50 minut (nie rano na czczo, a w godzinach popoludniowych: ok. 16:00) Jedno mnie jeszcze nurtuje, bo spotkalem sie z dwiema opiniami na ten temat: oczywiscie jest [...]

Po wczorajszym fatalnym dniu dzis jakby ciut lepiej. Rano bylo bez cardio aby popoludniowy trening nog byl bardziej efektywny i tak bylo. Przed ostatnie nogi: 1. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 6x20-15 2. Fronty 5x10-6 3. Przysisdy na smith z dotknieciem tylkiem do lawki ze skosem ujemnym 5x8 1x12 4. Wyprosty 5x15 5. Hak maszyna+suwnica nogi [...]

38 Sobota- myślałam że nie uda się wcisnąć nigdzie treningu, a jednak rano zrobiłam, a później cały dzień jeżdżenia po sklepach, szukania prezentów i robienia zakupów spożywczych. Z tego wszystkiego miska niedojedzona i zaliczony posiłek w centrum handlowym - wołowina z warzywami, po chińsku ( strasznie dużo cukru było w sosie,albo jestem [...]

[...] z 4jajek do tego 25-30g oliwy i popiłem carbo 50g po paru godzinach około 3-4 zjadłem 100g makaronu z odżywką białkową około 30-35g następnie spożyłem posiłek przed treningowy 150g ryżu i 3łyżki dżemu jabłkowego domowej roboty. Na treningu wypiłem 20g bcaa po trenigu około 15-20min 30g isolatu białka a 40min po treningu zjadłem 1 udko z [...]